Almoço SaudávelTer uma alimentação saudável não é viver fazendo dietas para emagrecer, é simplesmente ter regularidade e equilíbrio. Saiba comer de tudo, mas sem exceder e colocar em risco a sua saúde. Nosso corpo precisa de um cardápio variado; portanto, não saia cortando parte dos nutrientes sem saber sua importância.

O que deve ser lembrado em todas as refeições é a quantidade de cada nutriente que se pode consumir e esse ato precisa ser regular. É importante conciliar as fases da vida e a alimentação, de acordo com o crescimento e desenvolvimento do corpo.

Veja algumas dicas saudáveis para suas refeições:

  • Ingira, em média, 2 litros de água por dia para saciar toda a necessidade do organismo.
  • Não deixe de comer algo entre as principais refeições, pois seu corpo não deve ficar muito tempo sem ingerir nutrientes. Além disso, é uma boa forma de evitar o excesso nas principais refeições (escolha algo mais leve como frutas, barra de cereal, leite, iogurte etc).
  • Aumente o consumo de frutas, verduras e legumes. Crie o hábito de ter esses componentes em sua alimentação diariamente.
  • Tenha como base a pirâmide alimentar, priorize alguns tipos de alimento e diminua o consumo de outros. Siga a ordem de prioridades:

1º Pães, arroz, cereais e massas

2º Legumes e Verduras

3º Frutas

4º Carne, ovo, feijão, peixe e soja

5º Leite e Derivados

6º Óleos e Gorduras

  1. Reduza a quantidade de sal e açúcar em suas refeições.
  2. Diminua a quantidade de fritura.
  3. Evite refrigerantes, até os “diets” e “lights”.
  4. Não coma carne vermelha todos os dias; varie entre frango e peixe.
  5. Evite os fast-foods.
  6. Evite os embutidos e enlatados.
  7. Consuma quantidades moderadas de azeite, óleos vegetais, manteiga, maionese, mostarda, bacon e presunto.

Alimentos importantes para o organismo

Alguns componentes não devem faltar em sua alimentação, pois são totalmente benéficos e ajudam no funcionamento de vários sistemas do organismo. Veja os principais: Alho, Aveia, Azeite, Brócolis, Cebola, Amêndoa, Espinafre, Soja, Iogurte, Chá, Maçã, Tomate.

Prevenção de Doenças

A alimentação saudável tem como principal papel ajudar na prevenção de doenças e também na prevenção dos sintomas de menstruação como a TPM. Quem descuida da alimentação durante a vida, possui muito mais chances de contrair graves problemas de saúde, principalmente as doenças cardíacas. Veja alguns alimentos que podem auxiliar na prevenção e cura:

Mulher EstresseSistema nervoso

Alguns comportamentos e doenças decorrentes do sistema nervoso dificultam o processo para obter uma vida saudável, para evitá-los saiba o que priorizar em suas refeições:

Aveia: Equilibra os nervos e abaixa o colesterol;

Castanha de Caju: Rica em magnésio (intervém na transmissão dos impulsos nervosos);

Castanha-do-pará: Rica em vitamina B1 (ajuda em transtornos nervosos);

Alface: Acalma os nervos.

Nervosismo

Aumente: Aveia, Gérmen de trigo, Castanha-do-pará, Nozes, Alface, Abacate, Castanha-de-caju, Ervilha, Maracujá, Damasco.

Reduza: Bebidas estimulantes (café, chá-preto, energético), Bebidas alcoólicas e o Açúcar branco.

Insônia

Aumente: Aveia, Mel, Carboidratos, Alface.

Reduza: Chocolate, Carne, Queijos curados, Proteínas, Refrigerantes, Bebidas estimulantes.

Depressão

Aumente: Aveia, Gérmen de trigo, Grão-de-bico, Amêndoa, Nozes, Castanha-do-pará, Castanha de caju, Pinhão, Abacate, Levedura de cerveja, Vitaminas B1 B6 e C, Folatos, Ferro.

Reduza: Açúcar branco, Gordura saturada, Bebidas estimulantes e Bebidas alcoólicas.

Estresse

Aumente: Proteínas, Carboidratos, Nozes, Amêndoa, Pinhão, Grão-de-bico, Gérmen de trigo, Vitamina B e C.

Reduza: Bebidas estimulantes, Bebidas alcoólicas e Açúcar branco.

Alimentos bons para o coração

  1. Nozes: Proporciona energia ao coração.
  2. Pêssego: Facilita o trabalho do coração.
  3. Uva: Tonifica o coração e fluidifica o sangue.
  4. Aveia: Abaixa o colesterol.
  5. Ervilhas: Carecem de gorduras e sódio, ótimas para o coração.

Enfarte

Aumente: Frutas, Legumes, Verduras, Uva, Nozes, Soja, Grão-de-bico, Ervilha, Alcachofra, Morango, Abóbora, Pêssego, Manga, Batata, Farelo de trigo, Azeite de Oliva, Antioxidantes, Vitamina A, Flavonoides, Fibras.

Reduza: Carne, Ferro, Gorduras saturadas, Colesterol, Embutidos, Presunto, Margarina, Manteiga, Frituras, Leite, Laticínios, Bebidas alcoólicas, Açúcar branco, Sódio.

Arritmia

Aumente: Cálcio, Magnésio, Potássio, Azeites, Coenzima Q10.

Reduza: Bebidas estimulantes, Bebidas alcoólicas, Gorduras saturadas.

Insuficiência cardíaca

Aumente: Nozes, Frutas-do-conde, Ervilha, Brócolis, Cereja, Toranja, Coenzima Q10.

Reduza: Sódio e bebidas alcoólicas.